Quantas vezes, no meio da correria, você se esquece de respirar de verdade?
Não aquela respiração automática e superficial que mantém o corpo de pé.
Mas aquela respiração lenta, profunda, que toca a alma e acalma o coração.
Respirar conscientemente é mais do que uma técnica: é um ato de autocuidado.
É um retorno silencioso ao agora.
É o momento em que você deixa de viver no piloto automático e escolhe, mesmo que por um minuto, estar inteira consigo mesma.
A prática da atenção plena — ou mindfulness — começa com algo simples:
Sente-se confortavelmente. Feche os olhos. Inspire profundamente pelo nariz, conte até quatro. Expire suavemente pela boca, contando até quatro. Repita por três minutos.
Ao fazer isso, seu corpo desacelera, a mente clareia, o coração se acalma.
Estudos indicam que a respiração consciente pode reduzir os níveis de cortisol (o hormônio do estresse), melhorar a concentração e fortalecer o sistema imunológico. É como tomar um banho por dentro: limpa, acalma e reorganiza.
Faça disso um hábito. Escolha um momento do seu dia — ao acordar, antes de uma reunião, ou antes de dormir — e simplesmente respire.
Você não precisa estar em um templo, nem ter uma hora livre.
Basta um pouco de silêncio… e vontade de se encontrar.
Porque o presente é o único lugar onde você realmente habita.
E ali, você é inteira.